Desideri scoprire l'alpinismo in Nepal, ma sei principiante e non sai da dove cominciare? Per aiutarti a fare chiarezza, abbiamo lasciato la parola a una delle nostre guide alpine esperte: Riten Jangbu Sherpa, alias Tashi. Certificato IFMGA/UIAGM, vanta 16 anni di esperienza nell'alpinismo e ha già realizzato numerose scalate di vette oltre gli 8.000 metri.

In questa intervista, condivide la sua esperienza e ci offre i suoi migliori consigli per riuscire nella tua prima spedizione in alta montagna in Nepal, dalla scelta della vetta fino alla preparazione fisica e mentale.

Quale "via facile" o quale vetta privilegiare per una prima esperienza in alpinismo in Nepal?

«Se stai iniziando con l'alpinismo himalaiano, ti consiglio di considerare il:

• Yala Peak,

• Pisang Peak,

• Yalung Ri (Rolwaling),

• Pangen Dokpa,

• Baden Power/Scout Peak (Langtang),

• Lobuche East Peak.

Sono tutti ottimi picchi per l'iniziazione, ognuno offre qualcosa di leggermente diverso.

Lo Yala Peak (5.732 m), nella regione del Langtang, è probabilmente il più adatto ai principianti. È relativamente semplice e non richiede competenze tecniche avanzate, pur offrendo una vera esperienza di alta quota. Inoltre, le viste sullo Shishapangma e la catena himalaiana circostante sono assolutamente spettacolari.

Il Lobuche East Peak (6.119 m), nella regione dell'Everest, è ideale se hai già fatto un po' di trekking e desideri affrontare una sfida un po' più tecnica. È più ripido e più tecnico, ma anche incredibilmente gratificante.

Tutte queste vette sono accessibili con un buon acclimatamento e il supporto di guide locali esperte in alta quota.

💡 Consiglio dell'esperto :
Se lavori con professionisti certificati, come guide UIAGM, sarai in buone mani. 

Come scegliere la propria prima vetta in alpinismo? Quali sono i criteri chiave da considerare?

«Scegliere la propria prima vetta è una decisione importante, ed è essenziale trovare il giusto equilibrio tra sfida e sicurezza. Generalmente suggerisco di iniziare con una vetta situata al di sotto dei 6.500 metri: questa altitudine dà al tuo corpo una buona possibilità di acclimatarsi senza spingerlo troppo.

Devi anche considerare la difficoltà tecnica. Per una prima scalata, opta per un "trekking peak" che richieda solo competenze di base in alpinismo come l'uso di piccozza, ramponi e la comprensione di semplici tecniche di assicurazione.

Conta anche la durata. Idealmente, scegli un'spedizione che si svolga in una finestra di 2-3 settimane. Questo ti dà abbastanza tempo per una buona pianificazione, acclimatamento e una salita progressiva.

Poi c'è l'accesso e la logistica. Assicurati che la regione abbia un'infrastruttura decente, comunicazioni affidabili e opzioni di evacuazione d'emergenza, nel caso.

Infine, la tempistica è cruciale. In Nepal, le migliori stagioni per l'alpinismo sono la primavera (marzo-maggio) e l'autunno (ottobre-novembre), quando il meteo è più stabile e prevedibile. Solo questo può fare un'enorme differenza nella tua esperienza.»

Che tipo di allenamento semplice consigli per prepararsi a una prima esperienza in alpinismo?

«Se stai pianificando la tua prima avventura in alpinismo, direi che devi iniziare a prepararti almeno 10-12 settimane prima.

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Non hai bisogno di essere un atleta d'élite, ma devi costruire una base solida di condizione fisica.

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Concentrati sull'allenamento cardiovascolare: attività come escursionismo, trail running con zaino o ciclismo. Questo aiuta a sviluppare l'resistenza di cui avrai bisogno per lunghe giornate sui sentieri.

Poi viene il rinforzo muscolare, in particolare per le gambe e il core. Esercizi come affondi, squat e plank sono semplici, ma davvero efficaci. Porterai peso e camminerai su terreno irregolare, quindi gambe forti e un core stabile sono essenziali.

La flessibilità e la mobilità sono spesso trascurate, ma sono altrettanto importanti. Gli allungamenti regolari aiutano a prevenire gli infortuni e permettono al tuo corpo di muoversi bene, soprattutto in condizioni fredde.

E se hai accesso, l'allenamento in altitudine simulata (come l'uso di tende ipobariche o maschere d'altitudine) può essere un ottimo modo per aiutare il tuo corpo a iniziare ad adattarsi a livelli di ossigeno più bassi ancora prima di arrivare in montagna.»

Quali sono gli errori più frequenti dei principianti nella preparazione fisica?

«Uno dei maggiori errori che vedo è che le persone sottovalutano la resistenza realmente necessaria. Il trekking in altitudine non è uno scherzo: sono lunghe giornate, salite ripide e aria più rarefatta. Devi essere fisicamente pronto per questo tipo di sforzo sostenuto.

Un altro problema comune è allenarsi solo in palestra. Anche se l'allenamento in sala è utile, non ti prepara completamente al terreno irregolare, alle condizioni meteorologiche mutevoli e alla sfida mentale di essere in montagna. Devi uscire: escursionare, arrampicarti, allenarti sui sentieri.

Inoltre, molti principianti saltano i giorni di recupero, pensando che "più allenamento" sia sempre meglio.

Invece, il riposo è altrettanto importante delle sessioni di esercizio. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per ricostruirsi e adattarsi.

Infine, molte persone non si allenano con uno zaino. Portare 10-12 chili sulla schiena cambia tutto: il tuo equilibrio, la resistenza, persino la postura. Devi quindi allenarti con l'equipaggiamento che utilizzerai effettivamente.»

L'aspetto mentale è altrettanto importante quanto la condizione fisica? Come preparare il tuo stato mentale?

«Assolutamente! È altrettanto importante, se non più. La forza fisica ti fa salire la montagna, ma la resilienza mentale ti permette di continuare quando le cose diventano difficili.

In altitudine, dove le condizioni possono essere imprevedibili e la progressione lenta, il tuo stato mentale può fare o disfare l'esperienza.

Uno dei modi migliori per prepararsi mentalmente è rimanere informati. Quando sai cosa aspettarti, che sia il ritmo, l'altitudine o le sfide, questo toglie molta paura e ansia.

Consiglio anche di praticare la consapevolezza. Rimanere nel momento presente aiuta a gestire lo stress e a rimanere concentrato, soprattutto quando sei stanco o confrontato a situazioni impreviste.

E non sottovalutare il potere della visualizzazione. Percorrere mentalmente il viaggio (immaginare l'ascesa, lo sforzo, la vetta) può rafforzare la fiducia e aiutarti a rimanere radicato una volta sul posto.»

Come rimanere concentrato durante l'ascensione? Come mantenere la motivazione di fronte all'impegno o agli imprevisti?

«Rimanere concentrato durante un'ascensione riguarda soprattutto la gestione dell'energia, sia fisica che mentale. Innanzitutto, un buon acclimatamento è essenziale. Quando il tuo corpo si adatta bene all'altitudine, la tua mente rimane più lucida e concentrata.

Noto anche che il supporto del team fa un'enorme differenza. Che si tratti degli incoraggiamenti della tua guida o semplicemente della condivisione dell'esperienza con altri alpinisti, questo senso di cameratismo aiuta a superare i momenti difficili.

Poi ci sono le nozioni fondamentali: rimanere idratato, respirare regolarmente e avanzare un passo dopo l'altro. Sembra semplice, ma queste piccole abitudini ti mantengono radicato e presente.

E quando le cose diventano davvero difficili, torno sempre alla mia motivazione personale. Ricordarsi perché stai facendo questo, che sia per la sfida, l'avventura o qualcosa di più profondo, può ravvivare la tua energia quando ne hai più bisogno.»

Come spiegare semplicemente il mal d'altitudine (MAM) a chi non lo conosce?

«Direi che il mal d'altitudine è quello che accade quando il tuo corpo non riceve abbastanza ossigeno in alta quota. Più sali, più l'aria diventa rarefatta e il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi. Se non riesce, puoi iniziare a sentire sintomi come:

• mal di testa,

• nausea,

• vertigini e

• affaticamento.

È il modo in cui il tuo corpo dice: «Ehi, rallenta, ho bisogno di più tempo per adattarmi.» È frequente, ma con le giuste precauzioni, è gestibile.»

Quali misure preventive consigli ai principianti per evitare il mal d'altitudine?

«In alta quota, la prevenzione è essenziale. La prima cosa: rimanere idratati consumando 2,5-4 litri di acqua al giorno. Questo aiuta il corpo ad adattarsi e mantiene l'energia.

L'alimentazione è anche fondamentale: mangiare regolarmente e in quantità sufficiente, specialmente durante le lunghe giornate di marcia.

Il sonno conta anche: il corpo recupera e si acclimatizza durante il riposo.

Il ritmo: salire lentamente, soprattutto sopra i 3.500 metri. Una buona regola: 300-500 m di dislivello al giorno con giorni di riposo.

Infine, l'acclimatamento: prendersi tempo e ascoltare il proprio corpo. Affrettarsi è uno dei più grandi errori.»

Quali segni del MAM dovrebbero spingere a scendere immediatamente?

«Ci sono alcuni segnali di avvertimento che non devi mai ignorare in altitudine. Se qualcuno ha un mal di testa persistente e nausea che non scompaiono con i farmaci, è un segno che il suo corpo non si sta adattando bene.

La confusione o una camminata instabile, quella che si chiama "camminata da ubriaco", è un altro sintomo grave. Significa che il cervello non riceve abbastanza ossigeno, il che è pericoloso.

Se qualcuno ha difficoltà respiratorie, anche a riposo, o sente oppressione al torace o affaticamento estremo, è ora di agire. Questi sono segni di malattie legate all'altitudine più severe, e la decisione più sicura è scendere immediatamente.»

Nessuna vetta vale la pena di mettere a rischio la tua salute. 

Puoi condividere un caso in cui un viaggiatore ha dovuto affrontare un mal acuto d'altitudine?

«Sì, il mal d'altitudine è qualcosa che incontriamo regolarmente. Durante la maggior parte delle spedizioni, circa 3 clienti su 20 presentano segni di mal acuto d'altitudine (MAM), e circa 1 su 20 potrebbe richiedere un'evacuazione, in particolare in regioni come l'Everest o l'Annapurna, generalmente tra i 4.000 e i 5.000 metri.

In un caso, un cliente ha iniziato a sentire mal di testa persistente e nausea che non miglioravano con i farmaci. Man mano che i sintomi peggioravano, ha iniziato a mostrare segni di confusione e affaticamento estremo. Abbiamo immediatamente attivato il nostro protocollo d'emergenza, coordinato con il nostro team operativo e organizzato un'evacuazione in elicottero.

Il cliente è stato trasportato a Katmandu e ricoverato per 2-3 giorni. Fortunatamente, grazie alle cure mediche appropriate e al riposo, si è completamente ripreso.»

Queste situazioni ci ricordano perché è assolutamente essenziale avere un team addestrato e un solido piano di evacuazione negli ambienti di alta quota. 

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🌿 Leggi l'articolo: Come prevenire il mal d'altitudine

Quali attrezzature sono spesso sovrastimate dai principianti e quali sono sottovalutate?

«I principianti spesso sovrastimano la necessità di attrezzature tecniche pesanti. Arrivano con piccozze, corde e equipaggiamento piuttosto destinato ad ascensioni avanzate. In realtà, per la maggior parte dei picchi per principianti, sono necessari solo gli elementi di base e portare troppa attrezzatura in realtà può rallentarti.

Gli zaini sovradimensionati sono un altro errore frequente. Le persone tendono a prepararsi per ogni scenario possibile, ma questo non fa che aggiungere peso inutile. L'obiettivo dovrebbe essere confezionare intelligentemente il tuo zaino, non sovraccaricarlo.

Al contrario, alcune delle cose più importanti sono sottovalutate. Ad esempio, molti non si prendono il tempo per comprendere veramente il mal d'altitudine, come si manifesta, come prevenirlo e cosa fare se compaiono sintomi.

💡 Consiglio dell'esperto :
Avere le scarpe giuste e un sistema di abbigliamento adatto può fare tutta la differenza per il tuo comfort e la tua sicurezza in montagna.

E c'è anche l'idratazione, la nutrizione e l'assicurazione di viaggio. Potrebbe non sembrare eccitante, ma è assolutamente essenziale. Rimanere ben nutrito, protetto e assicurato ti dà tranquillità e ti permette di rimanere concentrato sull'ascensione.»

I principianti dovrebbero sempre partire con una guida? Cosa può aggiungere durante un'ascensione in alta montagna rispetto a una preparazione in autonomia?

«Sì, soprattutto in Nepal, dove avere una guida è in realtà obbligatorio in molte zone di conservazione come l'Annapurna, il Manaslu, il Langtang, l'Everest, il Kanchenjunga e il Makalu.

Ma oltre all'obbligo, partire con una guida locale aggiunge una dimensione di sicurezza e profondità alla tua esperienza. Sono addestrati a gestire situazioni d'emergenza, ad aiutarti ad adottare il ritmo giusto e a garantire che ti stia acclimatando correttamente.

Portano anche molta conoscenza locale, non solo del percorso, ma anche della cultura, degli abitanti e dell'ambiente. E per quanto riguarda la logistica, sono preziosi. Per un principiante, beneficiare di questo tipo di supporto può fare la differenza tra un'ascensione stressante e un'avventura davvero memorabile.»

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Dall'organizzazione dei trasporti e dei permessi alla conoscenza di dove trovare aiuto in caso di problema, una buona guida rende il viaggio più fluido e più sicuro.

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Come scegliere una buona guida o un'agenzia locale affidabile per partire in spedizione d'alpinismo? Quali criteri verificare?

«Scegliere la giusta guida o agenzia è una delle decisioni più importanti che dovrai prendere. Inizia verificando le certificazioni: le guide in possesso di diplomi IFMGA/UIAGM/NNMGA rispettano gli standard internazionali e sono formate sia per la sicurezza che per l'expertise tecnica.

Le recensioni sono anche un ottimo indicatore. Cerca feedback coerenti su aspetti come la sicurezza, la comunicazione e il professionismo. Se gli ex clienti si sono sentiti ben assistiti, è un buon segno.

L'esperienza locale conta anche. Una guida che vive e lavora nella regione conosce il terreno, le condizioni meteorologiche e la cultura; questa conoscenza aggiunge molto alla tua esperienza.

Devi anche considerare la dimensione del gruppo. I piccoli gruppi generalmente consentono un'attenzione più personalizzata e una migliore gestione della sicurezza.

🏔️ Una buona agenzia ti aiuterà anche a preparare il tuo equipaggiamento, assicurandoti di essere adeguatamente equipaggiato senza sovraccaricare lo zaino.
Non dimenticare di verificare l'assicurazione e i permessi: devono essere completamente registrati e conformi alla normativa locale.

📩 Richiedi un preventivo o contatta l'agenzia

Infine, presta attenzione alla comunicazione. Se la guida o l'agenzia è reattiva, chiara e trasparente fin dall'inizio, è un indicatore affidabile di come gestiranno le situazioni in montagna.»

Le parole di Riten Jangbu Sherpa risuonano come un appello all'avventura: l'Himalaya non aspetta che te!

L'hai capito, l'Himalaya potrebbe sembrare intimidante, ma con l'expertise di una guida certificata come Riten Jangbu Sherpa e il supporto di un team locale esperto, ogni vetta diventa accessibile. Con Bluesheep Journey, partner di Nomadays, lasciati guidare passo dopo passo e trasforma il tuo sogno di alpinismo in Nepal in realtà.

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